夏日炎炎，很多人沒有胃口，經常隨意用零食果腹；工作壓力太大，為了節省時間，三餐飲食不是草草了事就是選擇重口味來刺激疲憊的身體；想要規律運動，早睡早起，最終卻選擇在家躺平？

我們對於自己日常的生活型態，即使知道應該要追求健康，卻經常選擇妥協或是草草了事，最終，就是導致我們的身體健康開始產生各種警訊。

《每一天的健康革命》這本是由前衛福部長及神經外科權威與醫療管理專家邱文達醫師所寫，不僅是第一本以生活型態醫學為出發點，最完整深入的實踐指南，強調與其等到疾病發生後再治療，不如從生活習慣下手，提前預防甚至逆轉疾病的發展。 

他在看過無數重症與慢性病患後發現：「最好的醫生，其實是你自己；最好的藥方，就是你的生活方式。」 他個人在醫界服務已逾40年，長年身處神經外科病房的高壓，同時肩負醫療政策領導工作的挑戰，導致自己的飲食、生活、睡眠也漸漸失衡。 

2015年赴美後，開始正式接觸「生活型態醫學」，並親身實踐，不僅改善健康，更讓他重新理解了醫療的真正價值：不只治病，而是預防、逆轉疾病，讓人活出有意義、有希望的人生。 
這本書不僅是一位醫師對醫療與健康的真誠反思，他也告訴我們，健康不是一場艱苦的修練，而是從今天起，為自己每一天的生活做一個微小的優化選擇。

以下內容摘自本書書摘：〈減壓找回平靜身心的故事〉

媒體女王以冥想與自我成長駕馭壓力

百萬暢銷書《打造你要的人生》作者歐普拉．溫弗蕾，不只是美國媒體界的傳奇，她的一生充滿挑戰，從貧困童年一路奮鬥成為全球最具影響力的主持人。面對龐大的工作壓力，她選擇以冥想、瑜伽和閱讀來調適身心，並積極推廣這些方法。

她每天早晚各冥想20分鐘，讓自己在繁忙的生活中找到寧靜與專注，她曾說：「當你給自己片刻的寧靜，你才能聽見內心的聲音，找到真正的平衡。」這不僅幫助她應對高壓的職場挑戰，也讓她能夠理性思考，做出更明智的決策。

影壇巨星在喧囂中尋找平靜

安潔莉娜．裘莉（Angelina Jolie）因電影《古墓奇兵》中的女英雄形象聲名大噪，但在螢幕之外，她面對的壓力與重擔，遠比電影場景更加真實。作為一位演員、導演、六個孩子的母親，以及聯合國難民署（the UN Refugee Agency）特使，她的生活總是充滿節奏與責任。

然而，她有一套屬於自己的紓壓方式，不需要絕對的安靜，也不追求與世隔絕的逃避。她曾分享，最能讓她放鬆的時刻，往往是與孩子們一起坐在地上塗鴉，或跳上彈跳床，單純地投入當下的互動與歡笑。她認為，快樂不一定來自獨處或沉思，而是能從喜愛的小事中，找到屬於自己的冥想狀態。

科技巨擘創辦人從寧靜中找力量

科技界巨人比爾．蓋茲即便身處忙碌的商業與公益世界，依然懂得為自己的心靈按下暫停鍵。他每年固定安排「思考週」，獨自躲進森林小屋，暫時關掉手機與電腦，遠離螢幕的干擾，全心投入閱讀與深度思考。

他曾分享：「給自己20分鐘來減壓，冥想是心靈的運動，就像是肌肉需要鍛鍊一樣，有時幫助意識回歸，或是跳脫平常的思考模式。」對他而言，這樣的練習不只是放鬆，更是一種思維的整理與重啟。

在日常中為情緒添加養分

在這充滿壓力的時代，我們每個人都可能在無聲無息中被生活的重擔拖累。科學證實，長期壓力會影響大腦與免疫力，甚至加速老化，但只要我們願意看見、調整與照顧自己，就能減少壓力對身心健康的傷害。MBSR、人際關係的支持、規律的生活作息與飲食運動，都能成為穩定情緒的日常養分。

（本文摘自《每一天的健康革命：醫師實證的生活型態醫學》，由天下文化出版授權刊載）